豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
つるっと食感 めかぶ入りさっぱり和えものエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1994
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1994
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (41 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ1/6パック (10.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅しそ)8.0 g
-
だし汁130.0 g
