ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
