温野菜のクルミバルサミコソース + 2 品
- 3 品
- 817kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 40.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 16.4g
- 3 品
- 817kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 40.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
40.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
159
mg
リン
510
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
17.61
g
多価不飽和脂肪酸
13.73
g
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
40.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
159
mg
リン
510
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
17.61
g
多価不飽和脂肪酸
13.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(薄切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ジャガイモ1/2個 (83 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(3尾/一人当たり)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
精白米70 g
-
キヌア5.0 g
-
ハーブ(チャービル・山椒など)1.0 g
-
Aクルミ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
白ごま4.0 g
-
Aバルサミコ酢11.3 g
-
A醤油15.5 g
-
Aオリーブオイル15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
