鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
