鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
112
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
112
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ドライパセリ0.1 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒1.0 g
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Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
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サラダ油3.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
