厚揚げと春野菜の焼き浸し +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

614 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

17.6 g

炭水化物

94.3 g

糖質

82.1 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1356 mg

カルシウム

381 mg

マグネシウム

138 mg

リン

415 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

454 µg

コレステロール

18 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

278 µg

ビタミンA

203 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.00 g

一価不飽和脂肪酸

5.53 g

多価不飽和脂肪酸

7.20 g

エネルギー

614 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

17.6 g

炭水化物

94.3 g

糖質

82.1 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1356 mg

カルシウム

381 mg

マグネシウム

138 mg

リン

415 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

454 µg

コレステロール

18 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

278 µg

ビタミンA

203 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.00 g

一価不飽和脂肪酸

5.53 g

多価不飽和脂肪酸

7.20 g

なす

1/3本 (28 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
長いも

17 g
ピーマン

1/3個 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
れんこん

25 g
ごぼう

1/8本 (22 g)
里芋

1/2個 (24 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
さやいんげん

3/4本 (5.2 g)
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
かぶ

1.5個 (94 g)
菜の花

1/6束 (40.0 g)