魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
