タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 1 品
- 2 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
80
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
80
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
