タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼

タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼

  • エネルギー 465 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼

  • エネルギー 465 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
アロハ55さんのレシピ
15分以内

ランチにお勧めのお手軽レシピ。ボリューム満点で、きのこや海藻を使った低カロリーな副菜や汁物と組み合わせると◎な献立に!
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
465 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
15.9 g
炭水化物
62.0 g
糖質
57.8 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
460 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
38 mg
リン
328 mg
2.1 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
228 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
151 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
465 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
15.9 g
炭水化物
62.0 g
糖質
57.8 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
460 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
38 mg
リン
328 mg
2.1 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
228 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
151 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 牛赤身挽き肉
  • 玉ねぎ
  • A塩こしょう
  • Aケチャップ
  • Aウスターソース
  • Aはちみつ
  • ピザ用チーズ
  • レタス
  • トマト
  • 麦ご飯(押し麦2割)
  • チリペッパーソース(お好みで)
  • 牛赤身挽き肉
  • 玉ねぎ
  • A塩こしょう
  • Aケチャップ
  • Aウスターソース
  • Aはちみつ
  • ピザ用チーズ
  • レタス
  • トマト
  • 麦ご飯(押し麦2割)
  • チリペッパーソース(お好みで)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
トマトは1cm角、レタスは細切り、玉ねぎはみじん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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