ささみの塩竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
15.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
557
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
54
mg
リン
232
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
15.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
557
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
54
mg
リン
232
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
