フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
23.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
191
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
23.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
191
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
もずく50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター3.0 g
-
醤油4.0 g
