鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
