タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 1 品
- 2 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
28.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
89
mg
リン
495
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
28.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
89
mg
リン
495
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
