マカ入り豆腐ドライカレー + 1 品
- 2 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
179
mg
リン
434
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
179
mg
リン
434
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ホールトマト1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
Aおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
パクチー(みじん切り)3.9 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆乳30.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
アーモンド(荒く砕いたもの)5.0 g
-
Bカレー粉3.0 g
-
Bマカ1.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A油2.0 g
-
塩1.3 g
-
醤油6.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
