えのきとねぎの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9503
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9503
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布4.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ10.0 g
-
A 砂糖3.5 g
-
A 料理酒6.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
ごま油1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
酢2.5 g
