さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
476
mg
マグネシウム
88
mg
リン
417
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
476
mg
マグネシウム
88
mg
リン
417
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/8個未満 (64 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
