炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
116
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
116
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (4.4 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
白米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)1.5 g
-
しょうゆ(ぶり用)2.0 g
-
片栗粉(ぶり用)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
酢4.0 g
-
みりん4.0 g
-
三温糖2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
