冷しゃぶと高菜の冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
422
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
422
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
きざみ高菜10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
酒5.0 g
