和風タンドリーチキン + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
485
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
485
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
