鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがとお豆の梅風味サラダエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
102.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
102.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
スイートコーン缶0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
