ツナとひじきのがんも + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
425
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
199
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
425
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
199
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
