豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉3.3 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
酢4.0 g
-
醤油9.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ラー油0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
