マグロのとろろ おくらがけ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぶとうすあげのみそ汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
Aみりん6.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
