きのことお豆腐のチゲ + 1 品
- 2 品
- 631kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 54.4g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 631kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 54.4g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
54.4
g
脂質
36.7
g
炭水化物
30.2
g
糖質
20.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1770
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
169
mg
リン
763
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3038
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
10.80
g
一価不飽和脂肪酸
12.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
54.4
g
脂質
36.7
g
炭水化物
30.2
g
糖質
20.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1770
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
169
mg
リン
763
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3038
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
10.80
g
一価不飽和脂肪酸
12.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのき1袋 (120 g)
-
たまねぎ3/4個 (150 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
イリコ15.0 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
豚かたロース肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水200.0 g
-
味噌10.0 g
-
醤油10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
