鶏むね肉のトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
