鮭の味噌照り焼き + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
