ささみの塩竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
535
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
535
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
