揚げ茄子と里芋の煮物 + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たこのねぎごま和えエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
179
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
179
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
