納豆のせ卵かけご飯 + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
505
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
260
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
505
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
260
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
麩3個 (1.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
