かに缶で炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
53.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
356
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
78
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
53.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
356
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
78
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
