旨 豆腐で挟んだぎょうざ + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A料理酒1.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A鶏がらスープの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
