こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風エネルギー169 kcal食塩0.8 g -
副菜
クレソンとマッシュルームのサラダエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
118
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
118
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
