鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
23.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
229
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
23.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
229
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長芋11 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
