具だくさん けんちんそば + 1 品
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 11.6g
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
171
mg
リン
367
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
171
mg
リン
367
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
砂糖1.5 g
