レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
スナップエンドウとささ身のサラダエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
667
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
667
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒20.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
砂糖1.5 g
