レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 2 品
  • 3 品
  • 513kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 29.2g
  • 脂質 18.6g
  • 炭水化物 57.4g
  • 食物繊維 3.3g
  • 3 品
  • 513kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 29.2g
  • 脂質 18.6g
  • 炭水化物 57.4g
  • 食物繊維 3.3g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
513 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
29.2 g
脂質
18.6 g
炭水化物
57.4 g
糖質
54.1 g
食物繊維
3.3 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
667 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
57 mg
リン
349 mg
1.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
193 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
94 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.84 g
一価不飽和脂肪酸
8.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.32 g
エネルギー
513 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
29.2 g
脂質
18.6 g
炭水化物
57.4 g
糖質
54.1 g
食物繊維
3.3 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
667 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
57 mg
リン
349 mg
1.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
193 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
94 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.84 g
一価不飽和脂肪酸
8.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.32 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • リーフレタス
    1枚 (32 g)
  • スナップエンドウ
    6本 (32 g)
  • レモン汁
    5.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    80.0 g
  • 鶏ささ身
    3/4本 (32 g)
卵・乳製品
  • ゆで卵
    1/2個 (28 g)
その他
  • 粒マスタード
    5.0 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    13.5 g
  • みりん
    12.0 g
  • 20.0 g
  • 0.1 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    12.0 g
  • 砂糖
    1.5 g