超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 2 品
  • 3 品
  • 466kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 69.7g
  • 食物繊維 9.3g
  • 3 品
  • 466kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 69.7g
  • 食物繊維 9.3g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
466 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
14.1 g
炭水化物
69.7 g
糖質
60.5 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1063 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
90 mg
リン
325 mg
2.6 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
81 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
175 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
5.17 g
一価不飽和脂肪酸
5.12 g
多価不飽和脂肪酸
2.43 g
エネルギー
466 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
14.1 g
炭水化物
69.7 g
糖質
60.5 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1063 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
90 mg
リン
325 mg
2.6 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
81 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
175 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
5.17 g
一価不飽和脂肪酸
5.12 g
多価不飽和脂肪酸
2.43 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (44 g)
  • しめじ
    1/2パック (50 g)
  • 玉葱
    1/4個 (43 g)
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • パプリカ(赤)
    1/6個 (22 g)
  • 生姜汁
    1/8片 (1.9 g)
  • レモン果汁
    3.0 g
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (11 g)
  • 葱(小口切り)
    1/8本未満 (3.3 g)
肉類
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • すりごま(金or白)
    1.0 g
  • おろし生姜
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩胡椒
    0.3 g
  • 醤油
    8.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • 白だし
    7.0 g
  • A片栗粉
    3.0 g