レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
南瓜の鶏そぼろ煮エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
564
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
179
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
564
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
179
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒3.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
