煮るだけ 鶏チャーシュー丼 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
728
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
728
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤とうがらし(輪切)1/8本 (0.1 g)
-
春雨5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.8 g
-
酢16.9 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
