厚揚げのねぎにらあん + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と鶏ささみの中華風塩炒めエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
65
mg
リン
237
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
65
mg
リン
237
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
