なすとトマトのさっぱり甘酢サラダ + 1 品
- 2 品
- 107kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 107kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
476
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
81
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
476
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
81
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
