カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
市販のキムチ20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
