春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 心筋梗塞 高血圧 ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとえのきのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
人参1/2本 (83 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし2.3 g
-
青のり0.1 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
料理酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aお好みソース6.0 g
-
A醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
