サバ缶と丸ごとピーマンのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 心筋梗塞 高血圧 ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
サバ缶と丸ごとピーマンのトマト煮エネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
112
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
112
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3個 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)45.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
その他
-
くるみ1.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
