ひよこ豆とじゃがいものカレー + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 19.3g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
13.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
13.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ししとう3.5本 (11 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆでひよこ豆60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
塩1.7 g
-
小麦粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
