レンジでキャベツ炒飯 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
499
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
47
mg
リン
247
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
499
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
47
mg
リン
247
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ごはん120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油3.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
