ささみの塩竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
54
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
54
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
