冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 1 品
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
145
mg
リン
355
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
145
mg
リン
355
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
白ごま0.2 g
