冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん 冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん

冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん

  • エネルギー 434 kcal
  • 食塩相当量 2.5 g

冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん

  • エネルギー 434 kcal
  • 食塩相当量 2.5 g
あぽももこさんのレシピ
30分以内

具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。
  • たんぱく質アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
434 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
16.4 g
炭水化物
53.9 g
糖質
48.8 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
544 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
97 mg
リン
248 mg
3.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
434 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
16.4 g
炭水化物
53.9 g
糖質
48.8 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
544 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
97 mg
リン
248 mg
3.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • うどん(冷凍)
  • 鶏ひき肉
  • もやし
  • にら
  • 無調整豆乳
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • ラー油
  • スープ
    • 白練りごま
    • 白すりごま
    • 豆板醤
    • しょうが(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)
  • うどん(冷凍)
  • 鶏ひき肉
  • もやし
  • にら
  • 無調整豆乳
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • ラー油
  • スープ
    • 白練りごま
    • 白すりごま
    • 豆板醤
    • しょうが(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
耐熱ボウルに鶏ひき肉ともやしを入れ、ふんわりとラップをかけます。電子レンジ(600w)で2分30秒ほど加熱します。

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