このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
544
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
248
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
544
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
248
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
うどん（冷凍）
-
鶏ひき肉
-
もやし
-
にら
-
無調整豆乳
-
めんつゆ(３倍濃縮)
-
ラー油
-
スープ
-
白練りごま
-
白すりごま
-
豆板醤
-
しょうが(すりおろし)
-
にんにく(すりおろし)
-
-
うどん（冷凍）
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鶏ひき肉
-
もやし
-
にら
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無調整豆乳
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めんつゆ(３倍濃縮)
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ラー油
-
スープ
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白練りごま
-
白すりごま
-
豆板醤
-
しょうが(すりおろし)
-
にんにく(すりおろし)
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱ボウルに鶏ひき肉ともやしを入れ、ふんわりとラップをかけます。電子レンジ（600ｗ）で２分30秒ほど加熱します。
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