鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.2 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
