スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
とってもシンプルなモロヘイヤのおひたしエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
101
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
406
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
574
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
101
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
406
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
574
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
モロヘイヤ(葉)1/2束 (50.0 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
